Dajcie chlopu spokój z oknem - przy tej diecie ilościowo dużo nie ma, ja bym to chapnal na raz praktycznie - może ma spust jak ja. Na 4h to całkiem mało. Na diecie bym się skupił... Ja rozumiem, kultura oszczędzania, nabiał tani... ale tyle nabiału.... Przesada też może zaskutkowac zastojami. Tylko 2 tygodnie to nie zastój. Warzywa dorzuc, ryby, [...]
Dajcie chlopu spokój z oknem - przy tej diecie ilościowo dużo nie ma, ja bym to chapnal na raz praktycznie - może ma spust jak ja. Na 4h to całkiem mało. Na diecie bym się skupił... Ja rozumiem, kultura oszczędzania, nabiał tani... ale tyle nabiału.... Przesada też może zaskutkowac zastojami. Tylko 2 tygodnie to nie zastój. Warzywa dorzuc, ryby, [...]
Margarynę wywal i daj masło. A co do oliwy. To w zależności od tego jaki masz stosunek tłuszczy do siebie. Przeczytaj temat TŁUSZCZE autorstwa Mateo_1983, artykuł nie długi a wiele się dowiesz. Przed treningiem daj ryż/kaszę/warzywa obowiązkowo z białkiem najlepiej z mięsa chudego/ryby. Smażenie stosuj jako ostatnią formę obróbki termicznej.
ja to chory jestem chyba na coś bo diete mam prościutką w zasadzie sam ryż+mięso (no i warzywa ewentualnie owoce po treningu po ktorych gazuje) chodze do gastrologa itp. dlatego tak mam te gazy :P ahha wlasnie czytalem o ocecie jabłkowym, ale podstawowe pytanie czy to drogie i gdzie to kupić mogę :? Zmieniony przez - sexterminator w dniu [...]
Pochłaniam ogromne ilości jedzenia wiec myślałem ze wszystko jest ok. jak już pisałem pracuje wiec godziny posiłków są rożne. Bez względu, na która idę moje dieta wygląda tak(pewnie głupio robie, ale nie mam konkretnych wartości, co i ile jem, po prostu jem tyle ile dam rade) wstaje i: I POSILEK: -jajecznica, jakieś warzywa(pomidor ogórek itp.), 2 [...]
[...] jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka -jablko 2 albo -jogurt z platkami owsianymi - jablko posilek przed treningowy tutaj wegle makraon albo ryz plus miesko zeby paliwo bylo posilek potreningowy ( do wyboru 1ryz + piers z kurczaka albo inne miesk, do tego warzywa(ogorek, papryka, cebula) 2 kasza gryczana plus [...]
Moze byc takie odzywanie: Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie [...]
Obecnie udało mi się pozbyć sie sporej opony. Doradzam tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate [...]
Przeoczyłem kolacje ;-) zamień na twaróg niech bd jakieś białko każdy mówi jaki to ten twaróg zły jest lecz mi elegancko wchodzi na redukcji i jakoś nie narzekam na efektywność. Przydało by się dać po treningu te węgle takie założenia są w low carb. Ja nawet odciąłem je całkowicie na pobudzenie ciała (na 2 tyg tylko) i fat leci w oczach. Nikt nie [...]
Ja bym dał trochę więcej białka i tłuszczy a mniej węgli. Szynka kupna nie za bardzo jogurt taki kupny też chleba też sporo (ryż, kasze, makaron razowy). Daj tłuste ryby makrela, śledź, łosoś, z mięs np schab, karkówka, polędwica, wątróbka, żołądki z nabiału mozarella, orzechy no i warzywa .
Średnia ta dietka... Potreningowy dawaj ryż normalnie i kuraka(ostatecznie moze być z tym tuńczykiem),warzywa,a ostatni posiłek zmniejsz ww,raczej białkowy. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2009-05-14 18:14:34
Nie podałeś aktywności fizycznej, ale ja bym zrobił to tak... do 1 posiłku dodaj jakieś orzechy, rodzynki. mleko 3,2% nie wyliczaj sobie tak masz dopiero 16 lat... 2 posiłek podziel na dwa w odstępie jakiś 2- 3 godz pierwszy z nich to np ten chleb + kawałek piersi i serek zółty drugi może być jogurt. przed treningiem ryż zamień na brązowy lub [...]
W sumie to Ci powiem, że wcale złej tej diety nie mam. Nawet jak wyliczyłem kcal to kręcę się koło 3000. ziemniaki/ryż/pieczywo na zakwasie, masło z prawdziwego zdarzenia, orzechy włoskie. Jajka/ kurczak od sąsiada hodowli :-) Szynka też obok wędzona, białe sery. Woda mineralna i pepsi max :-)) haha, może brakuje trochę ryb morskich i tematów ala [...]
WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 170 ****CEL************************************************* Chciałabym zredukować ok. 6 kg-10 kg najlepiej w 3 miesiące Jako, że mam ten sam wzrost to co Ty to mogę Ci powiedzieć, że redukcja 10kg to jest za dużo. Mi tu by bardziej pasowała rekompozycja, ale wtedy musisz mieć świadomość, że waga nie będzie się znacząco [...]